Маттерхорн один из самых узнаваемых пиков в Альпах. Для многих альпинистов восхождение на его вершину является заветной целью. Но если для опытных восходителей горная подготовка это рутина, то на что стоит обратить внимание тем, кто только начинает свой путь в горах?
Восхождение на Маттерхорн складывается из трех составляющих: акклиматизация, физическая и специальная подготовка.
Акклиматизация
Что бы полностью акклиматизироваться для высот 4000-5000 метров нашему организму требуется от 10 до 14 дней. К сожалению мало кто может себе позволить такой длительный отпуск в горах. Однако даже несколько дней проведенных в высокогорье помогут активировать важные адаптационные процессы и получить как минимум частичную акклиматизацию.
Важно соблюсти простой принцип: поднимайся как можно выше, ночуй как можно ниже. Если говорить конкретно о Маттерхорне, важно совершить 3-4 радиальных выхода на высоты 3000-4000м, а в идеале провести ночь на 3000-3500м. Ну а перед самим восхождением на Маттерхорн полезно устроить день отдыха в долине ниже 2000м. Все это помжет снизить риск возникновения горной болезни.
Используя развитую инфраструктуру в Альпах это не сложная задача, однако, не стоит забывать о безопасности. Каждый выход в высокогорье сопряжен с рисками, поэтому важно иметь соответствующую экипировку, снаряжение и конечно же опытного напарника.
Физическая подготовка
Для восхождения на Маттерхорн в первую очередь нужна выносливость, это очень важная составляющая успеха. Маршрут длинный с большим перепадом высоты. Путь до вершины и обратно занимает от 7 до 10 часов. Лучшая подготовка для таких нагрузок это кардио тренировки: бег (в идеале по пересеченной местности), велосипед, плавание, кроссфит (с некоторыми оговорками), беговые лыжи и т.д.
Самый простой и доступный способ это бег на дистанцию 6-8 км на уровне пульса в районе 110-140 ударов в минуту (рассчитывается индивидуально). Такие тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю с увеличением интенсивности. Например, начать с 2-х раз в неделю по 6 км, затем перейти на 3 раза по 6км, далее 3 по 8 км. Дистанция и количество тренировок зависят от вашего исходного уровня, а начинать их нужно не позже, чем за 3-4 месяца до предполагаемой поездки в горы.
Как минимум за 2 недели до приезда в горы необходимо прекратить тренировки или перевести их в очень мягкий щадящий режим, чтобы организм успел восстановиться перед восхождением.
Специальная подготовка
Здесь можно выделить два элемента: лазание по скалам и по канату. Так как классический маршрут восхождения на Маттерхорн частично оборудован канатами, то от ваших умений быстро и эффективно передвигаться вверх по канату зависит то насколько легко вам дастся восхождение. Нужно подготовить как руки к такой работе, так и научиться подниматься по канату по накликанной плоскости используя рельеф под ноги.
С лазанием по скалам немного сложнее. Маловероятно, что у вас будет достаточно возможностей выезжать на скалы и тренироваться на реальном рельефе. Лазание на скалодроме, по причине своей специфичности, лишь отчасти поможет подготовиться к восхождению на Маттерхорн. Кроме того восхождение проходит не в скальных тапочках, а в ботинках.
Если говорить в скалолазных категориях, то для Маттерхорна нужны скалы 2-3 категории сложности, самый максимум 4ки. Как бы это странно не прозвучало, но такие простые скалы найти не так просто.
Альтернативным вариантом было бы карабканье по скальным, бетонным или иным похожим блокам в ботинках. Важно научиться передвигаться именно в горных ботинках по крутой пересеченной местности. Это даст необходимый двигательный опыт для лазания по простым скалам, улучшит координацию и подготовит мышцы к специфической работе.